书籍《自控力》

《自控力》这本书由斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）所著，是一本结合了心理学、神经学和经济学等学科知识的作品。以下是关于这本书的一些核心内容和特点：

1. 自控力的定义：

   • 自控力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，它影响着一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

2. 自控力的生理基础：

   • 书中指出意志力的三个部分：“我要做”、“我不要”和“我想要”，分别对应着拖延的事情、上瘾的事情和真正的目标。

3. 提升自控力的方法：

   • 书中提出了多种提升自控力的方法，包括深呼吸法、冥想、运动、接触大自然、健康饮食、充足睡眠以及学习压力管理。

4. 自控力的挑战：

   • 作者鼓励读者识别自己的意志力挑战，并将书中的概念和策略应用于个人目标上。

5. 理论与实践结合：

   • 《自控力》不仅讲述了自控力的理论，还提供了切实有效可操作的提高自控力的策略，每一章节都包含了“深入剖析”和“意志力实验”两种作业，帮助读者成为自控力科学家。

6. 改变一生的课程：

   • 这本书脱胎于斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授开设的《意志力科学》课程，这门课程帮助学生们学会改善不良习惯、增强自控力，并被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。

7. 自控力的误区：

   • 书中指出，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功，例如把自控力当作一种美德可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

8. 作者背景：

   • 凯利·麦格尼格尔博士是斯坦福大学的健康心理学家，她的工作是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。

《自控力》是一本非常实用的指南，它不仅帮助读者理解自控力的生理和心理机制，还提供了许多实用的技巧和策略，以帮助人们提高自控力，改善个人习惯，提高效率。